Как осуществляется профилактика климакса?

Содержание

Как женщине избежать климакса: профилактика последствий менопаузы

Как осуществляется профилактика климакса?

Как женщине избежать климакса? Это вопрос, который беспокоит подавляющее большинство зрелых дам, не желающих расставаться со своей молодостью, красотой и привлекательностью.

Но, к сожалению, избежать наступления климакса невозможно, так как этот период является одним из естественных этапов развития человеческого организма. Но это не означает, что придется терпеть всю неприятную климактерическую симптоматику.

Смягчить все проявления поможет профилактика климакса.

Значение профилактики

Период менопаузы у 10-15% всех представительниц прекрасной половины человечества проходит с проявлением тяжелой симптоматики.

Естественные процессы по снижению выработки половых гормонов приводят к серьезным последствиям, характеризующихся возникновением патологических приливов крови, ведущих к потере сознания, а также депрессивными состояниями и других симптомов, которых и боятся все зрелые дамы, стоящие на пороге начала климактерических изменений организма.

Но даже у тех женщин, которые переживают период менопаузы довольно легко, все же ощущается гормональная перестройка организма. Женщины говорят, что у них присутствует повышенная усталость, снижение умственной активности, быстрый набор лишних килограммов.

Также зрелую даму больше всего начинает беспокоить стареющая кожа, редеющие волосы, ломкость ногтевых пластин, что ведет к снижению половой активности либо к исчезновению интереса к любым сферам интимной стороны жизнедеятельности. Более того присутствует легкая форма такой симптоматики, как приливы крови и жара, нарушение сна и другие проявления.

Но основными факторами, чего боялась бы каждая женщина при одной только мысли об этом, являются последствия климактерического синдрома, заключающиеся в развитии таких патологических процессов, как:

  • Остеопороз.
  • Доброкачественные и злокачественные новообразования.
  • Заболевания сердца и сосудов.

Данные последствия могут привести к развитию инвалидности, а также стать причиной раннего летального исхода.

Профилактика климактерического синдрома не предостережет организм от естественных процессов старения, но будет способствовать более мягкому течению периода менопаузы, а также менее ощутимым климактерическим проявлениям и более позднему сроку их наступления. А при соблюдении предписанной схемы лечения и профилактики климакса, возникновения большинства патологических процессов можно просто избежать, и климакс пройдет более спокойно и менее ощутимо.

Как отодвинуть старость?

Для того, чтобы максимально сократить остроты клинической картины климактерического синдрома, необходимо начать предпринимать необходимые меры задолго до наступления менопаузы.

Ведь основная особенность климактерического характера течения заложена в наследственном факторе, определяющем и возраст наступления менопаузы.

В большинстве случаев, именно родная мать может предупредить свою дочь о возможных проявлениях климакса: чего ей следует ожидать, к чему готовиться, и что можно просто избежать.

Важно помнить, что развитие патологических процессов в области репродуктивных органов, ранее перенесенные операции, могут негативно отразиться на характере течения климактерического периода, в особенности, на последней его стадии течения – постменопаузе.

Рассмотрим, какие наиболее эффективные методики можно применять, для того чтобы правильно подготовиться к наступлению климакса и пережить его на достойном уровне.

Физическая подготовка

Начиная подготавливать свой организм перед началом менопаузы, женщинам рекомендуется выполнять разнообразные физические упражнения.

Так занятия спортом будут способствовать улучшению общего самочувствия, и прекрасной подготовкой к предстоящему периоду.

Важно понять, что никто не требует от дам усиленных занятий профессиональными видами спорта. Вполне будет достаточно выполнения регулярных утренних зарядок и легкой пробежки.

Высокой эффективностью в закалке и укреплении организма отличаются водные упражнения и само плавание.

Все вышеперечисленные виды нагрузок будут способствовать:

  • увеличению мышечного тонуса;
  • улучшению циркуляции крови в области малого таза, что снижает риски развития остеопороза;
  • нормализации гормонального фона.

Физическая активность полезна для любого возраста, но особую роль она играет в подготовке к климаксу, и когда он уже наступает. Рассмотрим наиболее эффективные упражнения, помогающие подтянуть мышцы, нормализовать жировые и углеводные обмены. А также уменьшить вазомоторную симптоматику, включающую в себя такие проявления, как приливы, повышенный уровень потоотделения и нервная возбудимость.

Физические упражнения для женщин:

  1. Упражнение Кегеля — рекомендуется проводить во время мочеиспускательного акта. Необходимо попеременно напрягать мышцы, расположенные в области влагалища на протяжении нескольких минут. Когда начинается мочеиспускательный акт, нужно напрячь мышцы во влагалище и удержать их в таком состоянии на 5-6 секунд, после чего расслабиться. Данное упражнение нужно повторять в любое удобное время суток, совершая по несколько сжиманий влагалищных мышц на протяжении одного мочеиспускания.
  2. Следующее упражнение можно выполнять в положении лежа, как на спине, так и на животе. Необходимо поочередно выполнять махи ногами, поднимая их вверх до тех пор, пока позволяет растяжимость мышечных волокон, не допуская возникновения болевой симптоматики. Опускать ноги нужно в медленном темпе. Выполнение упражнения должно проводиться не менее 3 минут.
  3. Встать на колени, руки расположить вдоль тела. Вытянув руки вперед, совершать попеременные наклоны туловища в разные стороны.

Выполнение физических упражнений будет воздействовать профилактически на снижение риска возникновения остеопороза, способствовать поддержке обменных процессов, а значит и уровень усвоения кальция будет улучшен.

Тонизированные мышечные волокна будут выступать в роли корсета для костных частей скелета, снижая вероятность травматизации.

Спортивные занятия рекомендуется комбинировать с прогулками на свежем воздухе, которые будут очень полезны в утренние часы и перед вечерним сном.

Коррекция питания

Для того, чтобы предотвратить возникновение серьезных последствий климактерических изменений, необходимо правильно скорректировать ежедневный рацион питания. Ведь правильное питание должно быть не только перед наступлением климакса, но и после его начала.

Очень важным аспектом в корректировке питания является присутствие молочных продуктов, обогащенных кальцием. Среди таких продуктов питания выделяются особой ценностью для организма:

  1. нежирное коровье молоко;
  2. кефир;
  3. сыры и творог.

Но кроме молочных продуктов, кальцием обогащены также следующие ингредиенты:

  • Миндаль.
  • Водоросли морские бурого цвета.
  • Бобовые культуры.

Употребление вышеуказанных продуктов поможет избежать развития такой патологии, как остеопороз.

Очень важным условием в пременопаузальном периоде, является обильное употребление свежих овощных и фруктовых культур, так как они обогащены огромным количеством полезных веществ, витаминов и микроэлементов.

Избегать развития сахарного диабета помогут такие культуры, как чеснок и репчатый лук, способствующие снижению уровня сахара в крови и оказывающие одновременно антибактериальное воздействие на организм.

Если вы боитесь набрать лишние килограммы, то лучше питание сделать дробным, питаться понемногу, но не реже 5 раз в сутки. Обязательно нужно включить в рацион питания каши, приготовленные путем паровой обработки гречки, яички, перловки либо отрубей. Представленные крупы включают в свой состав огромное количество полезных микроэлементов, способствующих улучшению метаболических процессов.

Избежать таких последствий климакса, как бессонница и нервные расстройства, рекомендуется разнообразить рацион питания продуктами, содержащими в своем составе магний: кешью либо зеленый салат.

Кроме всего прочего большую ценность для женского организма представляют продукты с содержанием витамина Е, среди которых выделяются следующие:

  • картофель;
  • зеленый горошек;
  • бобовые культуры;
  • авокадо и т.д.

Готовить блюда рекомендуется, используя пароварку либо духовку. Использование подсолнечного масла и животных жиров лучше исключить также, как и использование соли. Вместо соли лучше применять натуральные приправки и пряности.

Каждая женщина, которая всю жизнь питалась, не соблюдая нормы правильного питания или, наоборот, изнуряла себя постоянными строгими диетическими режимами, а перед наступлением климакса поняла и призналась в том, что: «Я боюсь особых перемен и не готова перейти к правильному рациону питания!», должна понимать, что скорректировать рацион питания никогда не поздно. Ведь женский организм достоит лучшего, а при правильном питании и все процессы в организме будут улучшены и самочувствие женщины окажется на достойном уровне.

Еще большего эффекта в укреплении и подготовке к скоро наступающему климаксу, поможет добиться отказ от вредных привычек, характеризующихся табакокурением и чрезмерным употреблением алкаголесодержащей продукции.

Нормы гигиены

Особого внимания и строгого соблюдения требует прежде всего гигиена интимной зоны. До наступления климактерического периода очень важно правильно подобрать гигиенические средства и правильное нижнее белье.

Очищающие средства должны содержать Ph-нейтральную среду и оказывать гипоаллергенное воздействие. Рекомендуется при подмывании использовать отвары из следующих целебных трав:

  1. Ромашка.
  2. Шалфей.
  3. Тысячелистник.

Представленные травы оказывают антибактериальное воздействие, но использовать их для спринцевания без особой нужды не нужно.

Нижнее белье должно быть сшито только из натурального материала и соответствовать погодным условиям, а также не должно быть тесным, так как тесное белье может вызвать развитие дерматоза, а также стать причиной простуды.

Сексуальная активность

Активная сфера интимной жизни необходима в любом возрастном периоде. Но перед наступлением климакса, секс играет роль тренировки гормонального фона в женском организме.

Также идет активная тонизация мышечной системы влагалища. Но для того, чтобы сохранить свое здоровье, и не получить инфицирование венерическими инфекциями, необходимо вести половые контакты с одним половым партнером.

Медикаментозные средства

В большинстве случаев, наряду с профилактическими методами, специалисты часто назначают гормонозаместительную схему лечения климакса, способствующие отодвижению наступления раннего климакса и более долгому сохранению молодости и красоты.

Здесь очень важно правильно подобрать необходимый препарат и дозировку. Среди наиболее популярных гормоносодержащих веществ выделяются:

  • Премарин;
  • Климара;
  • Дивигель;
  • Овестин;
  • Климодиен.

Среди гомеопатических препаратов, чаще всего назначаются такие препараты, как Ременс, Климаксан и Ци-Клим.

В дополнение к лечению специалисты рекомендуют употреблять витаминные комплексы.

Профилактические мероприятия климактерического периода не представляют особой сложности. От женщины требуется всего лишь вести правильный образ жизнедеятельности и осуществлять должный уход за собой и своим телом. Помните: профилактика — это лучшее средство для продления молодости, красоты и привлекательности.

Познавательное видео по этой теме:

Источник: https://VKlimakse.ru/kak-zhenshhine-izbezhat-klimaksa.html

Как остановить климакс? Можно ли предотвратить? Факты и мифы о профилактике климакса

Как осуществляется профилактика климакса?

Вопрос, которым задается огромное большинство женщин: можно ли остановить наступление климакса? Правильный ответ: «нет», поскольку климакс – это естественная стадия развития женского организма.

А можно ли сделать так, чтобы климакс пришел лет на 10-15 позже и прошел без неприятных симптомов? Правильный ответ: ДА.

Разумеется, при определенных условиях. И только некоторые из этих условий – врожденные. Большинство условий мы можем обеспечить себе в течение жизни сами.

Что же поможет предотвратить ранний климакс? Существует множества народных примет, суеверий и здравых советов, которые касаются наступления менопаузы. Давайте посмотрим на самые распространённые из них и разберемся, что в них правда, а что нет.

Возраст наступления климакса передается по наследству по женской линии

Истинная правда.

«Если ваша мама, ее сестра и ваша бабушка подошли к климаксу около 50-ти, то в 9 случаях из 10 вы придете к климаксу тоже около 50 лет» – говорит доктор медицины Нанетт Санторо (Nanette Santoro), член совета директоров Американского общества репродуктивной медицины.

Но чем больше ваших старших родственниц встретилось с менопаузой в возрасте сразу после 40 лет, тем выше у вас риск попасть в их компанию. В этом случае стоит позаботиться о себе еще до появления первых симптомов: начать с 35 лет применять особый японский плацентарный препарат в виде инъекций и исключить другие факторы риска.

Поздние роды отодвигают наступление климакса

Это не так. Рожать детей лучше в сроки, отведенные природой, то есть до 28-30 лет. Тогда у женщины и беременность пройдет легче, и шанс на рождение здорового малыша будет в разы выше. Для профилактики раннего наступления климакса лучше использовать другие средства, которые давно разработаны медициной, и прислушиваться к здравому смыслу.

Курение ускоряет наступление климакса

Да. И не просто ускоряет.

Это совершенно однозначная позиция врачей: ни один другой внешний фактор не наносит такого мощного удара по яичникам, как сигарета, а значит, приближает климакс.  

Если вы курите, а ваша мама не курила, – приход климакса вы ощутите раньше. И наоборот. Если курите – бросайте, тут не может быть второго мнения.

Химиотерапия ускоряет наступление климакса

Это правда. Причем имеется в виду любая химиотерапия, даже не имеющая отношения к репродуктивной функции женщины – она все равно подавляет работу яичников и приближает менопаузу.

Операции на яичниках приближают климакс

Увы, это так.

Апоплексия яичников и вмешательства по поводу эндометриоза приближают время климакса.

Чем раньше у девочки пришли менструации, тем раньше наступит климакс

Последние исследования это не подтверждают.

В частности, ученые из Американского общества репродуктивной медицины приводят такие факты: несмотря на то, что в последние годы средний возраст менархе (то есть наступления первых месячных) с 20-х годов прошлого века снизился с 13,3 до 12,4 лет, средний возраст менопаузы остается прежним – 51, 5 года. А значит, закономерной связи между этими событиями в женской жизни нет.

Чем больше рожаешь и дольше кормишь, тем сильнее изнашивается организм и быстрее наступает климакс

Возможно, это было бы правдой, если бы речь шла о рождении 15-20 детей. В современном мире, где пятеро детей – уже многодетность, говорить о влиянии беременностей, родов и грудного вскармливания на сроки наступления менопаузы не приходится.

Использование гормональных контрацептивов позволяет отложить климакс

И это утверждение тоже не верно.

Действие гормональных контрацептивов основано на том, что овуляции не происходит. Можно было бы предположить, что раз яйцеклетка не выходит из яичника – значит, это эффективный способ продлить возраст вступления в менопаузу.

На самом деле, гормональные контрацептивы не влияют на срок наступления климакса.

Во-первых, потеря фолликулов – это постоянный (и естественный) процесс, который происходит в каждом цикле. Он заложен природой.

Во-вторых, как показывают исследования, даже на фоне приема большинства контрацептивов яичники продолжают подготавливать яйцеклетки к овуляции. И если в цикле овуляции не происходит, все подготовленные для овуляции яйцеклетки угасают.

Профилактику климакса надо начинать после первых признаков его приближения

Это очень распространенная ошибка. Правильная профилактика климакса у женщин начинается с детства. Девочки, которые развиваются быстрее своих ровесников-мальчиков, очень часто попадают в ситуацию бесконечной гонки. Английский, фигурное катание, музыкальная школа и всегда высокие требования, которые подаются под вечным девизом «ты же девочка».

Ситуация усугубляется тем, что к этому набору требований сама девочка уже с 12-13 лет добавляет самопальную и безграмотную голодную диету.

Мамам хорошо бы почаще вспоминать, что нет ничего лучше для профилактики раннего наступления климакса, чем отсутствие стресса, в первую очередь в детстве и в подростковом возрасте.

Профилактика менопаузы: что делать

Однако если вам уже не 10 и даже не 35 лет, и вам очень хочется если не избежать климакса, то хотя бы познакомиться с ним не ранее 50-ти, все в ваших руках.

Есть несколько очень важных пунктов, изменив которые, вы окажетесь в совершенно другой реальности, где скорее всего климакс наступит позже и проходить будет намного легче.

Повышаем стрессоустойчивость

То, что наше время – «время стрессов и страстей», было известно еще лет пятьдесят назад. Скорость жизни с тех пор не уменьшилась, мы все время куда-то бежим, выполняем сто дел одновременно и загоняем себя в ловушки стресса.

Чтобы бороться с ним, стоит взять на вооружение несколько приёмов.

  • Не думайте о белой обезьяне. Это часто кажется невыполнимым, но постарайтесь не циклиться на ваших трудностях и проблемах, отвлекайтесь. На книгу, кино, общение с друзьями.Есть действенный способ: отведите себе час в день, специально на размышления о волнующей вас проблеме. И следите за тем, чтобы этот час думать только о ней. Зато в остальное время – гоните ее прочь. Через какое-то время вы научитесь «включать» и «отключать» мысли о ней – тогда можете начинать сокращать отведенное на размышления о проблеме время. Ну и, конечно, старайтесь решать проблемы по мере поступления, а не размышлять о них сутками.
  • Выпускайте пар. Затаить обиду в себе можно, но это не повысит вашу стрессоустойчивость и уж точно не поможет от нее избавиться. Побейте подушку, разбейте чашку (в Японии даже продаются специальные дешевые столовые сервизы, предназначенные для того, чтобы бить их в пылу семейных ссор), посмотрите комедию или, наоборот, триллер. В общем, все, что угодно – что даст выход гневу, обиде, раздражению.
  • Отдыхайте. Полноценно высыпайтесь. В отпуске не сидите дома или на даче, меняйте обстановку. Если нет возможности уехать на море, подойдет и озеро в лесу, и прогулка по родному городу в хорошей дружеской компании.
  • Раз в неделю приглашайте себя на свидание – туда, куда вам захочется: в кино, на концерт, в театр, просто прогуляться. Важны только две вещи: чтобы вам никто не мешал, и чтобы вам было весело и интересно.
  • Пишите. Записать все то, что вас тревожит, – это тоже своего рода медитация. Записанная проблема обретает границы, начало и конец, перестает быть страшным препятствием на вашем пути.

Формируем правильное пищевое поведение

От любых диет, несмотря на их громкие названия, вреда гораздо больше, чем пользы – большинство из них никак не может обеспечить сбалансированное питание. А прислушиваться к истинным потребностям организма мы не умеем – потому что цифры на весах для нас зачастую важнее самочувствия. Вывод: не диеты и срывы, а правильное питание, к которому опять же лучше приучать с детства.

Кстати, в рационе должны обязательно быть не только «курогрудь и листья салата», о которых так любят писать на форумах о похудении, но и – сюрприз! – жиры, и растительные, и животные. Разумеется, необходимости следить за калорийностью потребляемой пищи никто не отменяет.

  • Ешьте часто, но понемногу. Помните, как кормят маленьких детей? Раз в 3 часа по чуть-чуть. С годами потребности организма в этом отношении не меняются.Не забывайте о кисломолочных продуктах. Творог и кефир – это кальций, а кальций – это профилактика остеопороза и болезней суставов.
  • Жиры обязательно должны входить в ваш рацион. Орехи, растительное масло, жирные сорта рыбы – немного, но непременно и желательно каждый день.
  • Забудьте о майонезе, кетчупе и сладкой газировке. Выбирайте простые продукты – то есть те, которые сделаны из понятных ингредиентов понятным способом. Если очень хочется заправить салат майонезом, сделайте майонез сами. Помните о том, что вы имеете полное право знать, что вы едите и зачем.

Двигаемся

То, что движение – это жизнь, не говорит и не пишет только ленивый. Но есть один секрет: не всякое движение, а только то, которое доставляет вам удовольствие.

Впрочем, тут есть подводный камень. Вот вы начали бегать или танцевать, или ездить верхом, или ходить в спортзал. Мышцы с непривычки болят, вам тяжело и совершенно не хочется идти на второе занятие.

Попробуйте позаниматься три недели. Скажите себе: только три недели я качаю пресс утром. Только три недели я встаю раньше и иду бегать в парке. Только на три недели я покупаю абонемент в зал.

А через три недели посмотрите: вам по-прежнему приходится себя заставлять заниматься насильно? Если заставляете – значит, не ваше. Ищите что-то другое. Не пошли танцы – попробуйте йогу. Не понравилось бегать – купите абонемент в бассейн. На три недели, конечно.

Рано или поздно вы найдете то, о чем всю жизнь мечтали. Возможно, именно боди-балет – это ваше второе имя.

В чем причина? В том, что за 21 день прививается новая привычка, организм ее осваивает и усваивает. Это уже не новое для вас действие, и вы вполне можете с холодной головой определить – нравится оно вам или нет.

Развиваемся интеллектуально

И до климакса и при менопаузе очень важно продолжать расти, в том числе интеллектуально. Мысль о том, что, как только человек перестает идти вперед, он скатывается назад, очень верна. Мозг – не последний по значимости орган в нашем организме, и чем более он нагружен – опять же, в удовольствие – тем лучше общее состояние организма.

Для тренировки мозга существует масса приложений, например, www.cognifit.com. Скачайте парочку себе на телефон и тренируйтесь по 15 минут в день.

Не все сразу

И не пытайтесь начать новую жизнь «с понедельника». Просто вводите в свою жизнь один совет один раз в неделю. На этой неделе перестаньте покупать соки и газировку, на следующей – покатайтесь на лошади, на третьей неделе скачайте и установите шагомер.

Принимаем препараты, чтобы остановить менопаузу

Наконец – last but not least – некоторые препараты способны значительно отсрочить наступление климакса.

Источник: https://platinental.ru/publications/profilaktika_klimaksa/

Профилактика менопаузы 1

Как осуществляется профилактика климакса?

Избежать менопаузы невозможно, это непременный этап развития организма. Что не свидетельствует о необходимости терпеть плохое самочувствие. Профилактика климакса у женщин поможет не только ощущать себя здоровой, но и отдалить последствия, минимизировать их проявления в более позднем возрасте.

Зачем нужна профилактика климактерических проявлений

Менопауза у 10% женщин протекает в тяжелой форме. Естественное снижение объема половых гормонов приводит их буквально к болезни, проявляющейся приливами до обмороков, депрессией и иными признаками.

Но и те, кто переносит климакс достаточно легко, чувствуют влияние гормональных изменений. Женщины утверждают, что устают быстрее прежнего, хуже соображают, полнеют без видимых причин. Им не нравится их внешний вид из-за стареющей кожи и поредевших волос, пропадает интерес к интимной жизни. Бессонница, приливы и прочие признаки хоть и в более легкой форме тоже не минуют.

Но главное – последствия менопаузы. Сердечно-сосудистые заболевания, опухоли, остеопороз возникают в поздней фазе, становясь причиной инвалидности или ранней смерти.

Как избежать старости

О снижении влияния климактерических изменений стоит позаботиться еще до того, как придут те самые 45 лет. Особенности их проявления во многом зависят от наследственности. Но она определяет в большей степени сроки наступления менопаузы. Однако опыт матери подскажет дочери, каких именно симптомов ей нужно ждать и стремиться предотвратить.

Следует помнить, что заболевания репродуктивной сферы, хирургические вмешательства, перенесенные в молодом возрасте, могут сыграть негативную роль в менопаузе, особенно, в последнем ее отрезке.

Физическая активность

Движение полезно в любом возрасте, но особенно оно важно при климаксе и перед ним. Начинающаяся гормональная перестройка провоцирует обменные нарушения, которые становятся причиной:

  • Лишнего веса;
  • Сбоев в работе сердечно-сосудистой системы;
  • Остеопороза.

В перспективе это может привести к инфаркту, инсульту, сахарному диабету, переломам, деформациям позвоночника и суставов.

Профилактика климакса в этой сфере у женщин должна ограничиваться спортом или иной активностью без резких движений. Йога, пилатес, плавание помогают улучшить подачу кислорода в ткани, обеспечивают расход энергии, подтягивают мышцы, нормализуют жировой и углеводный обмен. Активность снижает вазомоторные проявления (приливы, потливость, нервозность), позволяет крепче спать.

Питание

Перед менопаузой уменьшение объема половых гормонов провоцирует набор веса за счет прибавки жировой ткани. Это не только повод переживать из-за внешности, но и опасность забивания сосудов холестерином, усиление нагрузки на позвоночник и кости.

Способность жировой ткани вырабатывать эстрогены может привести к усилению гормонального сбоя, то есть появлению зависимых от этих веществ опухолей, диабета, нарушений работы щитовидки.

Питание, начиная с 35-40 лет, должно измениться в сторону уменьшения калорийности. Сахар, алкоголь, кофе, пряности, а также жирное, соленое и копченое вредят сосудам, подстегивают приливы. Полезными будут:

  • Супы на овощных бульонах, каши;
  • Хлеб грубого помола;
  • Сырые или тушеные овощи, свежие фрукты;
  • Постные рыба и мясо.

Начав правильно питаться, есть шанс и сохранить подольше тонус кожи, слизистых. Среди полезных продуктов существуют те, что помогут организму вырабатывать эстрогены:

  • Брокколи;
  • Бобовые;
  • Орехи.

Важно есть молочные продукты, в которых имеется кальций. Это – достаточная плотность костей.

Гигиена

К поддержанию чистоты тела, особенно в интимной зоне, перед менопаузой предъявляются особенно строгие требования. Пока не наступил климакс, профилактика в этой части заключается в правильном выборе средств гигиены и белья.

Гели должны быть pH-нейтральными, гипоаллергенными. Полезно подмываться отварами ромашки, шалфея, тысячелистника. Травы имеют антибактериальные, успокаивающие свойства. Но не стоит ими без нужды спринцеваться.

Белье гигиеничнее из натуральных тканей, соответствующее размеру и сезону. Тесные трусики из синтетики, как ни странно, могут стать причиной дерматозов и простуд.

Секс

Интимная жизнь важна в любом возрасте. Но перед менопаузой это «тренировка» гормональной системы. Она приучается производить вещества, дарящие радость и спокойствие, которые в данном периоде необходимы для хорошего самочувствия. Секс поддерживает в тонусе и мышцы интимной зоны.

Важно иметь постоянного партнера, чтобы избежать венерических инфекций и кандидоза.

Лекарства

Профилактика климакса должна сопровождаться у некоторых женщин приемом гормонов. Здесь важно не «пересолить», иначе легко заполучить опухоли груди, тромбозы, иные недуги. Поэтому выбор делает врач на основании обследования, регулярных осмотров. Средств много и эстрогеносодержащих, и комбинированных, существующих в таблетках, пластырях, свечах:

  • Дивигель;
  • Премарин;
  • Климара;
  • Климодиен;
  • Овестин.

Есть и гомеопатические препараты, действующие облегченно:

  • Климаксан;
  • Ци-Клим;
  • Ременс.

Гормональные и натуральные средства нужно дополнять комплексами с кальцием, магнием, токоферолом, витаминами В9, В6.

Рекомендуем прочитать статью о приеме витаминов при климаксе. Вы узнаете о необходимых для организма женщины веществах, рекомендуемых витаминных комплексах в период менопаузы.

Профилактика менопаузы не требует прикладывать больших усилий. Это здоровый образ жизни и элементарная забота о себе, о которой мечтают многие. Необходимость диктует возраст, но они помогут снизить его влияние и продлить молодость.

Источник: http://ProMesyachnye.ru/profilaktika-klimaksa-u-zhenshhin/

Профилактика климакса у женщин

Как осуществляется профилактика климакса?

В каждом периоде женской жизни присутствуют свои прелести. Игривое детство сменяется периодом романтической юности, кропотливая замужняя жизнь – мудрыми и трогательными бабушкиными заботами.

Главное — суметь сохранить свое психическое и физическое здоровье, чтобы насладиться каждым из этих прекрасных этапов, невзирая на приход климакса.

Важно последний («бархатный») сезон перед наступлением менопаузы сделать безопасным, обеспечить себе насыщенную зрелую жизнь.

Климактерического периода не избежать ни одной женщине, это естественная ступенька в развитии организма. С греческого климакс переводится как «ступень».

К каждой представительнице прекрасного пола период менопаузы приходит по-разному: одним, после перенесённых заболеваний, приходится встретиться с ним в 30-35 лет, другим суждено пережить ранний климакс в 40-44 года, третьи принимают биологические изменения в нормальном возрасте – 45-50 лет.

Когда точно придёт климакс — не может сказать никто, но каждая женщина должна стремиться максимально продлить свой детородный возраст.

Чем грозит женщине наступление менопаузы

С наступлением климакса, кроме проблем с нарушением циклов, зачатием и вынашиванием ребёнка, появляются другие нарушения. Часто этот период сопровождается приливами, головокружением, повышенной возбудимостью.

Самыми заметными становятся симптомы менопаузы в эмоциональной сфере. Многие женщины в этот период испытывают астено-невротический синдром. Он проявляется в сильной раздражительности, беспричинной плаксивости, тревожности и страхах.

Иногда дамы пытаются скрыть свой возраст вульгарными причёсками, макияжем, нарядами.

Вегетативная нервная система в этот период может реагировать следующим образом:

  • Возникают затруднения с дыханием;
  • повышается потоотделение;
  • появляется патологическая пигментация кожных покровов;
  • возникает тревожность;
  • мучает чувство тошноты;
  • замирает сердце;
  • кружится голова, возникает слабость.

Иногда в предклимактерическом периоде появляются частые ночные пробуждения, или, наоборот, повышается сонливость. Бывают случаи повышения давления по утрам. Многие женщины очень болезненно воспринимают изменения именно во внешнем облике. Часто происходит набор лишнего веса. Очень заметными становятся перемены в кожном покрове. Кожа становится менее эластичной, дряблой, углубляются морщины.

На фоне гормонального сбоя женщины перед менопаузой претерпевают следующие изменения в костных тканях:

  • Уменьшение роста;
  • частые переломы костей;
  • боли в позвоночном столбе и суставах;
  • развитие сутулости.

Продление молодости профилактикой

Климактерические проявления в виде плохого самочувствия терпеть нет никакой необходимости. Чтобы ощущать себя здоровой в этот период, важно проводить профилактические меры. Не нужно заранее печалиться и расстраиваться, данного «врага» можно обхитрить.

Профилактику менопаузы нужно начинать ещё до рождения девочки. Он заключается в соблюдении матерью правильного режима в питании и поведении. Профилактика климакса у женщин – очень важная задача. Что же входит в программу продления женской молодости? Вот важные составляющие:

  • Правильное питание;
  • отказ от жёстких диет;
  • внесение в рацион больше фруктов и овощей;
  • выполнение физических упражнений, активная ходьба;
  • фитотерапия;
  • предупреждение остеопороза;
  • занятие лечебной физкультурой;
  • умеренное употребление спиртных напитков, отказ от курения;
  • соблюдение интимной гигиены;
  • приём гомеопатических и гормональных препаратов.

В качестве профилактики симптомов менопаузы нужно обязательно посетить специалиста, пройти полное обследование, регулярно ходить к гинекологу. На таком комплексном обследовании профессионалы проверят молочные железы, проведут сцинтиграфию, определят плотность костей, уровень эстрогена и прогестерона в крови, сделают ЭКГ, ОАМ и ОАК.

Особенности питания перед менопаузой

Перед климаксом у женщин уменьшается объём половых гормонов, это ведёт к увеличению веса и прибавлению жировой ткани. Это чревато не только изменением внешности, но и закупориванием холестерином сосудов, повышению нагрузок на позвоночник и кости.

Как же с помощью правильного питания замедлить данный процесс и наступление менопаузы? Ведь способность жировых тканей выделять эстрогены может спровоцировать гормональный сбой. Такой процесс может привести к возникновению диабета, опухолей, нарушению деятельности щитовидной железы.

В 35-40 лет рацион должен состоять из низкокалорийных продуктов. Необходимо значительно уменьшить употребление сахара, спиртных напитков, кофе, жирных продуктов, солений, копчений. Их излишнее употребление провоцирует сильные приливы. Что рекомендуется в данном возрасте в целях профилактики климакса:

  • Овощные бульоны, супы, различные каши;
  • Хлебные изделия из муки грубого помола, с отрубями;
  • Салаты из овощей, тушёные овощи, фрукты;
  • Нежирная рыба и мясо (курятина, говядина, крольчатина, индейка);

Правильное питание женщины ведёт к сохранению тонуса кожи и слизистых. Употребление брокколи, бобовых, орехов ведёт к повышению выработки организмом эстрогенов. Полезной подпиткой для женщины перед менопаузой являются молочные продукты: кефир, творог, сыр. Они содержат большое количество кальция, который так необходим для достаточной плотности костей.

Активный образ жизни, лечебная физкультура

Профилактика климакса обязательно включает в себя физическую активность. Двигаться полезно как молодым женщинам, так и пожилым. Но особенную роль движение играет перед климаксом и во время него. Малоподвижный образ жизни ведёт к нарушениям в обменных процессах, а это:

  • ожирение;
  • сбои в работе сердца и сосудов;
  • развитие остеопороза.

Иногда такое поведение женщин приводит к инфарктам, инсультам, развитию сахарного диабета, переломам костей, проблемам с позвоночником и суставами. Профилактические меры обязательно должны включать в себя занятия физкультурой. Это могут быть лёгкие пробежки в парке по утрам, после которых полезно принять контрастный душ. Некоторым женщинам стоит попробовать небольшие заезды на велосипеде.

Посещение бассейна, занятия фитнесом пойдут женщинам только на пользу перед климаксом.

Аэробика, танцы, йога, пилатес улучшают подачу кислорода в ткани, лучше расходуется энергия, подтягиваются мышцы, нормализуется обмен жиров и углеводов.

Активный образ жизни снижает появление потливости, приливов, нервозности, улучшает состояние сна. Важно при двигательной активности принимать препараты, содержащие кальций.

Также профилактикой климакса является лечебная физкультура.

Правильно подобранный комплекс поможет держать мышцы малого таза в тонусе, что является отличной профилактикой для женских половых органов перед менопаузой.

Лечебные упражнения улучшают самочувствие женщины, дарят ей бодрость и отличное настроение. Чтобы не опускалась матка, женщинам рекомендуется выполнять следующие несложные упражнения:

  • лечь на спину, между ногами зажать небольшой мячик;
  • лёжа на спине, поочерёдно поднимать левую и правую ноги;
  • в положении «лёжа» медленно приподнимать и опускать таз;
  • в положении «сидя» сгибать ноги в коленях.

В случае опущения половых органов необходимо перейти к использованию более радикальной гимнастики. Это могут быть занятия йогой или гимнастическим комплексом Бодифлекс. Такие упражнения повышают тонус, укрепляют мышцы таза и не допускают опущения половых органов, что очень важно перед климаксом.

Растительные и гомеопатические препараты

Для профилактики климакса важно использовать растительные и гомеопатические средства. Они предотвращают приливы, повышенное давление и бессонницу. Также очень эффективным является приём комбинированных препаратов. В качестве примера можно привести замечательный препарат Менопейс. Он является прекрасным помощником для профилактики раннего климакса.

Сохранить хороший внешний облик и устранить неприятные ощущения приближающегося климакса у женщин поможет комплексный растительный препарат Эстровэл. Он способен оказывать гормоноподобное действие.

Данный препарат эффективно и безопасно поддерживает гормональный баланс женщины. Он включает в свой состав три фитогормона, несколько аминокислот, более 10 полезных компонентов.

Эстровэл поднимает настроение, улучшает работоспособность, способствует улучшению половой активности, укреплению иммунитета.

Эффективным БАДом в профилактике менопаузы выступает Климадинон и Климадинон Уно. Эти препараты смягчают дефицит эстрогенов, имеют противовоспалительное и диуретическое действие, налаживают работу вегетативной системы.

Комплексным гомеопатическим препаратом для раннего климакса является Феминальгин. Он состоит из Цимицифуги, фосфата магния, лугового прострела. Препарат улучшает психоэмоциональную сферу женщины, имеет спазмолитическое, противовоспалительное действие.

С ранними признаками климакса помогут справиться следующие БАДы и гомеопатические препараты:

Приём этих лекарственных средств в качестве профилактики климакса стоит начинать после консультации у врача.

Советы народной медицины

Рецепты народной медицины тоже пригодятся для профилактики менопаузы. Прекрасным средством профилактики климакса у женщин является щавель.

Чтобы месячные проходили безболезненно, не было нервного напряжения, обильных выделений, нужно 7 дней в месяц перед менструацией принимать щавелевый отвар.

Для этого в стакан кипятка засыпают сухие листья щавеля (1 столовую ложку), выдерживают на протяжении часа и выпивают за три приёма перед едой.

Некоторые женщины пользуются отваром семян подорожника. Он помогает отрегулировать обильные выделения, снимает боли, поднимает настроение, устраняет депрессию перед менопаузой.

Отвар делают следующим образом: 1 столовая ложка семян заливается стаканом кипятка. Всё это ставится на водяную баню, где выдерживается 5 минут. Как только отвар остынет, его можно принимать по 50 мл 4 раза в день.

Приём отвара поможет отодвинуть менопаузу у женщин.

В целях профилактики климакса у женщин эффективной является валериана лекарственная. Она способна в этот период мягко понижать давление, убирает нервозность, раздражительность. Для этого корень валерианы (2 столовые ложки) заливают 500 мл кипятка и подогревают на водяной бане в течение 15 минут. После остывания принимают по половине стакана отвара 3 раза в день через 20 минут после еды.

Женщинам, желающим избежать осложнений из-за гормональных особенностей, очень полезно включить в свой рацион сельдерей. Он также снимает слабость, устраняет боль. После 35 лет важно проводить курсы профилактики менопаузы семенами сельдерея.

Для этого чайную ложку семян заливают 0,5 л кипятка, укутывают и дают настояться на протяжении 10 часов. Тридцать миллилитров данного отвара принимают 3 раза в сутки за полчаса до еды.

Отвар очень полезен в целях профилактики климакса, а также эффективен в случаях болезненных месячных у женщин.

Гигиенические требования

Женщина должна следить за чистотой своего тела. Это тоже важный пункт в профилактическом перечне отсрочки климакса. Особенно строгие правила существуют для гигиены в интимной зоне. Очень важно правильно выбрать средства гигиены и натуральное бельё.

Чаще всего современные женщины пользуются гелями с pH-нейтральным и гипоаллергенным содержанием. В качестве профилактики климакса полезно спринцевание и подмывание отварами трав:

  • ромашка;
  • тысячелистник;
  • шалфей.

Женское бельё нужно подбирать строго нужного размера, желательно не из синтетических тканей. Важно зимой носить тёплое бельё, иначе не избежать простуд и дерматозов, что нежелательно перед климаксом.

Интимная жизнь и эмоциональная сфера

Профилактикой климакса нужно заниматься регулярно. Каждая женщина после 30 лет должна стать собственным психологом, ведь под грузом забот страдает эмоциональная сфера. Иногда проблемы сказываются на качестве секса.

В некоторых случаях профилактикой менопаузы станут сеансы релаксации под музыку. Чтение интересных книг обогатит не только душу женщины, но и интеллект. Нужно стараться находиться в состоянии радости, во всём искать удовольствие, заряжаться положительной энергией. Выходные дни важно провести в интересной поездке, кино, театре, а летом понежиться возле моря или речки.

В любом возрасте женщины важна интимная жизнь — секс способен дарить спокойствие и радость, так необходимые для хорошего самочувствия женщины. Любовные утехи помогают держать в тонусе мышцы интимной зоны, что так важно для профилактики климакса.

Источник: http://ClimaxPms.ru/klimaks/profilaktika.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.